12 Alongamentos para Fazer no Escritório

Quem trabalha no escritório sentado em uma cadeira sabe que no final do dia parece que tomou uma surra de tanta dor no corpo. Se isso acontece com você, então vai gostar de conhecer esses 12 alongamentos para fazer no escritório em 15 minutos, são alongamentos para reduzir fadiga e evitar danos, que você pode fazer quando estiver na sua mesa durante o dia, sem atrapalhar ninguém.

12 Alongamentos para Fazer no Escritório

Os alongamentos da lista abaixo são para reduzir fadiga e evitar lesões como a LER (Lesão por Esforço Repetitivo).

Exercícios:

1 – extensão das coluna (repetir 3 x de 5 segundos cada)
2 – pescoço para frente (fazer uma vez por 15 segundos)
3 – pescoço esquerda e direita (repetir 3 x de 5 segundos cada)
4 – puxamento de cotovelo (repetir 3 x de 5 segundos em cada lado)
5 – sobre o ombro (fazer uma vez por 15 segundos cada lado)
6 – ombro atravessado (fazer uma vez por 15 segundos cada braço)
7 – ombro para trás (fazer uma vez por 15 segundos cada braço)
8 – alongamento da lateral (uma vez por 1 segundo)
9 – antebraço e pulso (fazer uma vez por 15 segundos cada braço e cada lado)
10 – tendão do jarrete (fazer uma vez por 15 segundos cada perna)
11 – panturrilha (fazer uma vez por 15 segundos cada perna)
12 – músculo flexor da coxa (fazer uma vez por 15 segundos cada perna)

Por que você deve se alongar:

Melhora o conforto
Controla fadiga de postura
Aumenta a amplitude de movimento
Aqueça e prepara os músculos
Reduz riscos de lesões por associadas a entorses de repetição
Diminui a fadiga relacionada a esforço físico, levantamento e utilização de ferramentas
Reduz atrito interno e rigidez dos músculos, tendões, articulações e ligamentos

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