12 alongamentos para fazer no escritório

Quem trabalha no escritório sentado em uma cadeira sabe que no final do dia parece que tomou uma surra de tanta dor no corpo. Se isso acontece com você, então vai gostar de conhecer esses 12 alongamentos para fazer no escritório em 15 minutos, são alongamentos para reduzir fadiga e evitar danos, que você pode fazer quando estiver na sua mesa durante o dia, sem atrapalhar ninguém.

12 alongamentos para fazer no escritório

Os alongamentos da lista abaixo são para reduzir fadiga e evitar lesões como a LER (Lesão por Esforço Repetitivo). A imagem está em inglês, mas abaixo da imagem colocamos a tradução de cada uma das posições de alongamento.

Exercícios:

1. Extensão das coluna (repetir 3 x de 5 segundos cada)
2. Pescoço para frente (fazer uma vez por 15 segundos)
3. Pescoço esquerda e direita (repetir 3 x de 5 segundos cada)
4. Puxamento de cotovelo (repetir 3 x de 5 segundos em cada lado)
5. Sobre o ombro (fazer uma vez por 15 segundos cada lado)
6. Ombro atravessado (fazer uma vez por 15 segundos cada braço)
7. Ombro para trás (fazer uma vez por 15 segundos cada braço)
8. Alongamento da lateral (uma vez por 1 segundo)
9. Antebraço e pulso (fazer uma vez por 15 segundos cada braço e cada lado)
10. Tendão do jarrete (fazer uma vez por 15 segundos cada perna)
11. Panturrilha (fazer uma vez por 15 segundos cada perna)
12. Músculo flexor da coxa (fazer uma vez por 15 segundos cada perna)

Esses são alguns motivos do porquê você deve se alongar:

• Melhora o conforto
• Controla fadiga de postura
• Aumenta a amplitude de movimento
• Aqueça e prepara os músculos
• Reduz riscos de lesões por associadas a entorses de repetição
• Diminui a fadiga relacionada a esforço físico, levantamento e utilização de ferramentas
• Reduz atrito interno e rigidez dos músculos, tendões, articulações e ligamentos

Aproveite para conferir elásticos e bandas de resistência que podem deixar o alongamento mais eficiente.