Como visualizar seu preparo cardiovascular no iPhone

Como visualizar seu preparo cardiovascular no iPhone? O Apple Watch é um ótimo dispositivo para controlar suas medidas de saúde, e uma delas é o preparo cardiovascular. Ele consegue registrar os níveis de VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio consumido pelo seu corpo enquanto você está fazendo exercício. Quanto maior o VO2 máximo, mais oxigênio seu corpo pode usar durante um treino. E quanto mais oxigênio seu corpo puder usar, melhor você irá lidar com exercícios intensos. Resumindo, é um indicador da aptidão aeróbica de um atleta.

Como visualizar seu preparo cardiovascular no iPhone?

1. Abra o aplicativo Saúde no iPhone.

2. Toque em Explorar, no canto inferior direito.

3. Toque em Coração.

4. Entre em Preparo cardiovascular.

5. A tela seguinte mostra o preparo cardiovascular no mês atual. Toque na barra superior para alternar para dia, semana, últimos seis meses ou último ano.

Para verificar detalhes sobre a medição, toque no ícone do “i” no canto superior direito do gráfico. Ele irá especificar os níveis médios de preparo cardiovascular por faixa etária para mulheres, homens ou todos.

Descendo na tela principal do preparo cardiovascular, você pode ler informações importantes sobre essa medida de aptidão cardiorrespiratória.

Por que o preparo cardiovascular é importante?

Como mencionamos no início do post, quanto mais alto for seu nível de VO2 máximo, melhor será seu nível em exercícios físicos. Mas não é só isso, o preparo cardiovascular também é um indicador do seu preparo físico geral. Manter os níveis de preparo físico acima da média, pode melhorar a perspectiva da sua saúde a longo prazo.

Baixo nível de preparo cardiovascular pode prever problemas de saúde futuros como, diabete tipo 2, câncer de cólon, doença cardiovascular e coronariana, demência e Alzheimer. Portanto, quanto mais alto você manter seu VO₂ máximo hoje, menor serão os problemas de saúde no futuro.

É normal que o VO₂ máximo reduza conforme você envelhece. Mas existem alguns fatores que podem causar declínio como: gravidez, remédios ou algumas condições de saúde, lesões significativas ou doenças de longa duração.

Como posso melhorar meus níveis de VO2 máximo?

Mesmo que seu preparo cardiovascular não esteja ideal no momento, saiba que você pode fazer coisas para melhorá-lo. É importante destacar que, quanto mais velho você vai ficando, mais difícil é para manter o nível de VO2 máx. alto, por isso o ideal é fazer algo a respeito o quanto antes.

Uma boa maneira de aumentar o nível de VO2 máximo é aumentando a intensidade de exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo ou algum outro treino de alta intensidade. Exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca, fazem com que você respire com dificuldade e proporcionam maior benefício. Adicionar colinas, degraus, aumentar o ritmo, tudo isso pode ajudar.

Atenção! Se seu VO2 máx. estiver baixo e você estiver pensando em fazer algum exercício físico, fale com seu médico antes de começar. Poderá ser necessário fazer prova de esforço, para não correr riscos desnecessários.

Se no seu app Saúde ainda não estiver aparecendo esta informação, é porque ele demora para fazer a média dos dados. Conforme especificado no site da Apple: “pode levar pelo menos 24 horas usando o Apple Watch, seguidas de vários exercícios e medições passivas com o Apple Watch, antes de você receber uma estimativa inicial”.