Sono de boa qualidade, como dormir a noite toda?

Sono de boa qualidade, como dormir a noite toda? O que devo fazer e não fazer para evitar distúrbios do sono? Neste post explicaremos como você pode melhorar sua higiene do sono, práticas que as pessoas precisam ter para dormir melhor a noite e evitar insônia e outros problemas noturnos.

Sono de boa qualidade

Um sono saudável é muito importante para saúde mental e física, além de melhorar produtividade e qualidade de vida.

• Durma o quanto for necessário para se sentir revigorado e saudável, não ultrapasse demais o horário;
• Acorde sempre no mesmo horário pela manhã, isto irá fortalecer o ciclo do sono e vai ajudar a adormecer no mesmo horário à noite;
• Faça exercícios regularmente para melhorar seu sono;
• Se não conseguir ter silêncio por causa de barulho externo, coloque protetores de ouvido ou ligue ventilador ou outro equipamento com ruído branco;
• Se o quarto estiver muito quente, abra um pouco a janela, ambientes muito quentes perturbam a qualidade do sono;
• Tome um banho quente ou morno;
• Fome pode prejudicar o sono, faça um lanche leve para ajudar a dormir;
• Evite uso crônico de pílulas para dormir, depois de um tempo elas são prejudiciais;
• Cafeína perturba o sono, portanto não tome durante a noite;
• Evite ingerir bebida alcóolica pois ela causa o sono fragmentado, a pessoa fica acordando durante a noite e acaba mais cansada que antes;
• Se estiver nervoso ou com raiva, evite deitar, faça algo relaxante, senão o sono será prejudicado;
• Evite o cigarro.

Tenho problemas para dormir? O que não devo fazer?

Para quem já sofre de distúrbios noturnos evite:

• Tirar uma soneca durante o dia;
• Não ingerir alimentos pesados ou muitos líquidos antes de dormir;
• Não ingerir cafeína durante a noite ou cerca de 10 horas antes do seu horário de sono habitual;
• Não fume;
• Evite pensamentos intensos antes de dormir;
• Não fique acordado na cama por muito tempo, se não estiver conseguindo dormir dentro de 20 a 30 minutos, levante e leia algo ou assista um pouco de TV até ficar com sono;
• Não tome pílulas para dormir (exceto se o médico recomende);
• Não beba bebida alcoólica para ajudar a dormir, o álcool pode piorar a situação e ainda fazer você acordar de madrugada.