Os benefícios da caminhada para a saúde
Quem nunca ouviu do médico ou até mesmo de um familiar: Faça uma caminhada! Caminhada faz bem para a saúde! Os benefícios da caminhada para a saúde são muitos! Vá caminhar um pouco!
Atire a primeira pedra, como diz o ditado popular.
Realmente, todos eles estavam certos. Fazer uma caminhada diária, de ao menos 30 minutos, podem render benefícios inúmeros para a sua saúde. O melhor disso tudo é que é de graça. Você só precisa calçar um par de tênis e pronto. Nada de caminhar descalço (a não ser que esteja na areia) ou com sapatos não apropriados que só irão destruir as suas articulações.
Os principais benefícios da caminhada para a saúde
Entenda o porquê você deve incluir uma caminhada leve na sua rotina diária.
Reduz o colesterol e o diabetes
Ao caminhar pelo menos 30 minutos por dia, você colabora para reduzir o seu colesterol ruim em 7% e o diabetes em 12%.
Emagrece
Se você usa suplementos como o Goji Berry, por exemplo, caminhar pode acelerar ainda mais os resultados. Você gasta calorias e faz o seu metabolismo trabalhar mais rápido. O resultado disso é a perda de peso.
Fortalece os músculos do corpo
Ao caminhar, aumenta a oxigenação nos seus músculos. Isto é benéfico, pois desta forma queima-se gordura e aumenta a massa magra, que é o tecido muscular.
Ameniza sintomas do estresse e da ansiedade
Se você sofre com estas doenças que atingem milhares de pessoas no mundo, saiba que a caminhada é uma ótima maneira de amenizar os sintomas do estresse e da ansiedade.
Colabora para uma gravidez mais saudável
Se você está grávida, caminhar significa reduzir o inchaço no final do dia, melhorar o sono, relaxar, evitar o ganho excessivo de peso e reduzir as chances de desenvolver diabetes gestacional.
Melhora a circulação e diminui a pressão arterial
A caminhada faz com que os vasos sanguíneos se expandam, com isso há um aumento no fluxo de sangue, reduzindo a pressão arterial. Isto também leva a um melhor fluxo de oxigênio pelo organismo e melhor transporte da hemoglobina pelo corpo.
Evita doenças como a osteoporose
O exercício faz que os ossos recebam mais estímulos elétricos do cérebro e desta forma melhora a absorção de cálcio, mineral essencial para manter a saúde dos ossos.
Melhora a saúde do cérebro
A maior circulação de oxigênio pelas células promove uma melhor saúde para o cérebro, principalmente nas funções de memória e atenção.
Outros benefícios da caminhada para a saúde
Outros benefícios que a caminhada pode trazer para a saúde são:
- Diminuição do desejo compulsivo por doces;
- Proteção contra derrames e infartos;
- Melhoria na qualidade do sono;
- Diminuição dos sintomas da depressão;
- Melhora o sistema respiratório.
Dicas para fazer a sua caminhada
- Use sempre calçados adequados para evitar lesões e dores;
- Comece devagar e vá aumentando seu ritmo aos poucos;
- Hidrate-se sempre. Se possível, leve uma garrafinha de água;
- No verão, procure fazer sua caminhada fora do horário onde os raios ultravioleta são considerados mais fortes (Entre 10 e 16 horas ou 11 e 17 horas durante o período de horário de verão).
Antes de realizar qualquer exercício físico, não esqueça de procurar um médico e fazer uma avaliação física.