Como comer poucas calorias, ingerir menos calorias
Como comer poucas calorias? O que posso ingerir sem me preocupar?
A maioria das pessoas não sabe, mas está comendo uma quantidade muito grande de calorias sem necessidade. Daí surgem os problemas de excesso de peso e obesidade, além de complicações como diabetes tipo 2, problemas de coração e alguns tipos de câncer. Mas como ingerir menos calorias e não ficar com fome?
Como comer poucas calorias
A quantidade de alimento que precisamos ingerir para que nosso corpo funcione corretamente, vai depender de vários fatores como altura, idade, gênero e quanto exercício físico você faz. Para manter um peso estável precisamos consumir o que gastamos em energia. O recomendado para os homens é comer 2500 calorias por dia e mulheres 2000 calorias. Mas quem quer perder peso o recomendado é comer 600 calorias a menos que o recomendado, se não for ativo deve-se diminuir mais ainda o consumo de calorias.
Para comer poucas calorias existem algumas dicas úteis que você pode aplicar no dia a dia:
- Troque as bebidas cheias de açúcar por água com fatia de limão, sim, água com limão é muito boa para saúde
- Troque a frigideira pela grelha quando fizer carne, assim não será preciso adicionar óleo, ou então troque por uma frigideira com antiaderente
- Se não aguentar ficar sem comer coisas fritas, utilize a fritadeira a vapor airfryer
- Troque os molhos cremosos por molho de tomate ou vegetais em massas ou carnes
- Coma pães integrais e cereais integrais, eles digerem mais lentamente e vão te manter saciada por mais tempo
- Coma bolos, biscoitos e doces apenas em dias especiais
- Leia os rótulos dos alimentos, verifique tanto calorias quanto açúcar e carboidratos
- Evite consumir álcool, se possível beba apenas em ocasiões especiais
Dê preferência para alimentos naturais, legumes, verduras e frutas, tente evitar ao máximo os ultraprocessados.
Ingerir menos calorias emagrece?
Sim, quando você diminui o consumo de calorias você irá perder peso, principalmente se unir a diminuição de calorias com exercício físico. Se diminuir o consumo de carboidratos com as calorias, o emagrecimento será maior ainda.
Como consumir menos calorias e não ficar com fome?
Existem algumas dicas que você pode seguir para não ficar com fome:
- Coma alimentos que contenham bastante água pois eles dão saciedade. Por exemplo, melão, melancia, alface, pepino, tomates. Tente comer salada antes das refeições, você se sentirá mais saciado e comerá menos calorias na refeição.
- Coma alimentos ricos em fibras pois levam mais tempo para digerir, deixando a pessoa saciada por mais tempo. Alguns exemplos são brócolis, couve-flor, trigos integrais etc.
- Substitua alimentos com muitos carboidratos por proteínas ou com menos carboidratos. O carboidrato se quebra em glicose no sangue mais rapidamente e acaba deixando com fome mais rápido. Ao invés de comer duas fatias de pão, coma uma, tente cortar o açúcar das bebidas, troque o pão por ovos etc
Quais alimentos são recomendados?
É aconselhável que a pessoa sempre dê preferência para legumes, verduras, frutas e proteínas. Tente cortar os alimentos processados pela indústria. Seguindo uma dieta rica em verdura e legumes associados à proteína é possível emagrecer sem ficar com fome. Também não exagere nas frutas, elas são a sobremesa da natureza, ricas em açúcar.