Como prevenir doenças cardiovasculares

Como prevenir doenças cardiovasculares? Doenças cardíacas não se importam se você é jovem, tem dinheiro ou está muito ocupado para ficar doente. Se você tem uma vida em que não coloca a saúde em primeiro lugar, está colocando sua vida em risco.

Todas as pessoas precisam se preocupar com a saúde e neste post trazemos algumas dicas para reduzir o risco de desenvolver problemas cardíacos.

Fatores de risco de doenças cardíacas

Os principais fatores de risco de doenças cardíacas são:

• idade de 65 anos ou mais;
• depressão;
• diabetes;
• consumo excessivo de bebida alcoólica;
• histórico familiar da doença;
• pressão arterial alta;
• colesterol alto;
• muito estresse;
• obesidade;
• má nutrição;
• vida sedentária;
• cigarro.

Além disso, existem alguns riscos relacionados ao gênero:

• os homens correm maior risco de ataques cardíacos do que as mulheres e, normalmente, têm mais cedo na vida.
• mulheres têm o dobro da probabilidade de morrer após um ataque cardíaco que o homem, acredita-se por elas serem mais velhas quando o problema ocorre.

Dicas para prevenir doenças cardiovasculares

Para se prevenir de um ataque cardíaco:

• tenha uma dieta saudável;
• faça atividades físicas todos os dias;
• limite o consumo de bebida alcoólica;
• reduza a pressão arterial para menos de 120/80 mmHg;
• mantenha um peso saudável;
• controle a diabetes;
• reduza o colesterol no sangue para menos de 200 mg/dL;
• reduza o estresse;
• pare de fumar.

Além disso, é importante fazer uma mudança no estilo de vida:

• Se possível realize exercícios físicos moderados como caminhadas por 30 minutos, cinco vezes na semana; atividade aeróbica intensa como corrida por 20 minutos, três vezes na semana; e deixe seu dia a dia mais ativo, utilize escada ao invés do elevador, trabalhe no jardim etc.
• Adicione fibras na dieta com vegetais crus e frutas, grãos integrais e feijões.
• Consuma carnes magras e aves (removendo a pele).
• Consuma menos de 6 gramas de sal por dia.
• Evite alimentos que contenham gorduras vegetais hidrogenadas.
• Consuma, pelo menos, duas porções de peixe por semana.
• Limite o consumo de bebida alcoólica.
• Troque os produtos lácteos integrais por semi-desnatados ou desnatados.

Quais principais sinais de alerta de ataque cardíaco?

• Desconforto no peito (dor, pressão, aperto) que dura mais do que alguns minutos, some e volta.
• Desconforto em outros membros da parte superior do corpo como braços, costas, pescoço, mandíbula ou estômago.
• Tontura;
• Náusea;
• Falta de ar.

As mulheres são mais propensas a sentir náuseas, falta de ar e dor nas costas e mandíbula. Ao sentir estes sintomas, procure atendimento médico o mais breve possível.