Como controlar a diabetes naturalmente

Controlar a diabetes não é uma tarefa fácil, principalmente para quem acaba de descobrir a doença. Mas tomando certos cuidados e tendo uma alimentação mais regrada, é possível controlar a diabetes de maneira menos complicada.

Como controlar a diabetes todos os dias

O importante é sempre seguir as orientações do seu médico. Muitas pessoas “relaxam” quando verificam que suas medições de glicose estão em níveis aceitáveis. Elas acabam não tomando os medicamentos ou fazendo a sua alimentação corretamente.

Alguns passos a seguir para manter seus índices controlados são os seguintes:

– Verificar o índice de glicose no sangue no mínimo três vezes por dia, antes das principais refeições ou de acordo com a orientação do seu médico. As refeições devem ser definidas de acordo com a sua glicemia.

– Procure fazer exercícios físicos diariamente, mesmo que uma caminhada leve. Exercícios ajudam no controle de peso e manter-se no peso ideal também evita o aumento da glicemia. O recomendado pelas instituições de saúde, é no mínimo, 150 minutos de atividade física moderada por semana.

– Incluir alimentos bons e com baixo índice glicêmico nas refeições. E tente implementar o controle de porções dos alimentos, é uma das melhores maneiras de obter os nutrientes que precisa, sem restringir ou exagerar. Se não souber como fazer, verifique com nutricionista, que poderá criar um plano de alimentação exclusivo para seu caso.

– Evitar alimentos que possuem o índice glicêmico muito alto como o açúcar, mel, açúcar mascavo, geleias, sorvetes,  carboidratos refinados como por exemplo, arroz, biscoitos, bolos e outros produtos feitos com farinha de trigo branca, refrigerantes e sucos. Mesmo os sucos naturais de fruta possuem uma alta quantidade de frutose, que no organismo acaba causando o aumento da glicose.

– Controle os níveis de estresse, muitas pessoas não sabem, mas o estresse pode afetar os níveis de açúcar no sangue.

– Tenha sono de qualidade, dormir o sufiente toda noite é muito importante para uma boa saúde. O recomendado é que a pessoa durma de 7 a 8 horas por noite. A privação do sono pode reduzir a liberação do hormônio de crescimento e aumentar os níveis de cortisol no sangue, ambos desempenham papel essencial na gestão de açúcar no sangue.

– Faça os exames recomendados pelo médico regularmente. Não falte as consultas pois elas são importantes para decidir os rumos do tratamento.

Alimentos indicados para quem quer controlar a diabetes

Conforme mencionamos no início, a alimentação é um dos pilares para controlar a diabetes naturalmente.

Alguns dos alimentos que podem constar na sua dieta são: legumes, frutas (de preferência com casca), carnes como frango, peixes (salmão, sardinha) e até mesmo carnes vermelhas em quantidades moderadas, feijões, grão de bico, vegetais verdes (que também são muito ricos em cálcio), gengibre, farinha da casca de maracujá, dentre outros.

Uma alimentação baixa em carboidratos refinados é uma grande aliada no combate a doença.

Aprenda como fazer receitas específicas para diabéticos

Quais os sintomas da diabetes

Alguns dos sintomas da diabetes são facilmente notados como: vontade de urinar diversas vezes durante o dia, sede excessiva, cansaço extremo, perda de peso sem motivo aparente, fome (mesmo após as refeições), visão turva e embaçada, demora na cicatrização de feriadas. Se você tem algum destes sintomas, o ideal é procurar um médico e solicitar exames.

Lembre-se que a diabetes é uma doença que não tem cura. Portanto todo o cuidado é fundamental para não gerar complicações como doenças renais, lesões nos pés e membros inferiores e infecções oportunistas. Em caso de dúvidas, procure ajuda profissional.