Melhorar a qualidade do sono
Já falamos aqui no site sobre um dos malefícios de não se dormir direito. Hoje vamos dar algumas dicas sobre como melhorar a qualidade do sono.
Não adianta nada você deitar para dormir e ter uma péssima noite de sono, no dia seguinte estará pior que o dia anterior. A privação do sono ou noites mal dormidas podem trazer problemas como depressão, transtorno bipolar e outras doenças.
Como melhorar a qualidade do sono
Evite dormir durante o dia
Quem tem problemas para pegar no sono o ideal é não dormir durante a tarde, as sonecas podem até ajudar durante o dia, mas irá atrapalhar, e muito, a pegar no sono à noite.
Faça exercícios físicos
É muito importante se exercitar, nem que sejam 30 minutos de caminhada por dia. O exercício mais pesado ajuda mais ao sono, mas é melhor algum exercício do que nenhum. Tente não se exercitar muito próximo da hora de deitar, pois irá prejudicar a pegar no sono, de preferência 3 horas antes de dormir.
Evite muita luz durante a noite
Se você costuma ficar no computador ou celular até tarde, é importante ativar a luz noturna para diminuir a luz azul da tela que pode prejudicar a qualidade do sono.
Aproveite também para deixar a luz da casa mais escurinha quando vai chegando a hora de deitar, deixe apenas luz do abajur ou algo parecido.
Não modifique horário de dormir nos finais de semana
Sim, é importante permanecer com a rotina de dormir e acordar sempre nos mesmos horários, evite modificar os horários nos finais de semana. Esta mudança de horário desregula o relógio do corpo.
Leia um livro ou faça alguma atividade relaxante
Se você praticar um ritual relaxante antes de dormir irá ajudar a ter uma noite de sono melhor. Pode ser ler um livro, que ajuda a limpar a mente das preocupações. Outras atividades também poder ser usadas como, por exemplo, tomar um banho quente ou escutar música relaxante ou algum podcast favorito.
Deixe o quarto confortável
É muito importante que o quarto esteja confortável para uma boa noite de sono. Ele não pode ter barulhos nem entrada de luz. Mesmo que você não acorde com a luz, ela é prejudicial para atingir no sono profundo. Se necessário use blackout na janela e ventilador para cortar o barulho externo.
Evite bebidas alcóolicas, café, cigarros e comida pesada
Não é aconselhável tomar bebidas alcóolicas mesmo que seja pouco, pois ela até pode ajudar a pegar no sono, mas a qualidade do sono será pior do que sem bebida.
Café, cigarros e comidas pesadas também devem ser evitados. No caso de comida, tente comer duas ou três horas antes de deitar.
Se estiver com problemas para pegar no sono
Caso esteja deitado e não consiga dormir, o melhor é levantar e fazer alguma coisa relaxante até se sentir cansado. Não adianta ficar forçando, é importante deitar sempre que estiver cansado.
Colchão e travesseiros
Seu colchão e travesseiro precisam ser confortáveis. Normalmente colchões de boa qualidade duram uns 10 anos, se o seu já passou deste tempo, é importante trocar por um novo.
Em suma, o mais importante é se manter relaxado. Se não estiver conseguindo dormir de jeito nenhum, fale com seu médico.